2020年开始健康年

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2020年将会给春节带来新的气氛。

这是又一个美食和无尽欢乐的一年。然而，健康是无价的。合理饮食、适度锻炼、戒烟、限制饮酒、心理平衡和充足睡眠的20字指南将永远是健康的金科玉律。

美国洛杉矶雪松西奈医学中心的专家从科学的角度分析了健康法，帮助你在2020年开启健康的好兆头。让你活得精彩。

[吃好]

排毒饮食真的健康吗？

在现代社会，随着人们生活水平的提高，我们经常不缺少美味的食物。相反，摄入过多的食物会导致肥胖、高血压、糖尿病和其他疾病。在一生的健康之旅中，很容易找到快速简单的解决方案。于是，各种时尚的排毒节食方法应运而生。

排毒饮食真的健康吗？

例如，素食、果汁水果和蔬菜饮食、禁食疗法、清肠疗法等。这些节食方法听起来通常是个好主意，并且经常炫耀简单、解毒、减肥、降低血压和胆固醇的效果。

然而，几乎没有证据表明清洁的饮食或产品对你的健康有好处，而且在许多情况下可能是有害的。悉达多萨那医疗中心的健康医生特蕾莎·迪恩博士说，果汁饮食或只吃蔬菜而不吃健康脂肪或蛋白质的饮食限制了热量和营养。当热量限制持续几天以上时，会降低你的新陈代谢，使你更难长期减肥。

此外，一些宣扬解毒效果的产品可能会对你的肠道造成损害。避免使用刺激性的结肠清洁产品。这些可能真的很危险。迪安博士说，从长远来看，它会加重结肠问题，因为它会导致结肠过度刺激。事实上，很少有研究支持这些产品，也没有证据表明你的身体需要外力来排出体内的毒素。

如果你真的想尝试清洁，有一些更安全的选择:少吃精制糖加工食品、快餐和红肉是更安全的选择。与其花一周时间只吃蔬菜，你还不如清理你的橱柜，扔掉加工食品和含有精制糖的产品，比如炸薯条、薯片和饼干。。

[吃得满意和科学]

吃肉后不增重的减肥代谢疗法

生酮饮食已被医生使用了近一个世纪，研究人员仍在探索帮助病人的方法。近年来，它逐渐被重视并被认为是一种有助于改善糖尿病和减轻体重的药物代谢疗法。

什么是酮饮食？就是严格遵循低碳水化合物、中蛋白质、高脂肪的饮食。酮饮食的目的是使身体进入酮症。这种代谢状态迫使身体从脂肪中产生酮。人体利用这些酮作为能量，取代碳水化合物作为主要的燃料来源。

通过增加脂肪和减少碳水化合物的量，可以降低循环血糖。Sidarthur的神经外科肿瘤学家Jethro Hu博士说，酮饮食是近100年前作为治疗儿童癫痫的药物开发出来的。然而，随着其他治疗癫痫药物的发展，酮症饮食的处方越来越少。

吃含大量碳水化合物的脂肪时，酮饮食看起来不健康。但事实上，即使是患有2型糖尿病的患者，在应用酮症饮食疗法后，也能改善他们的血糖水平，帮助他们改善糖尿病。悉尼癌症与生活方式综合研究中心主任斯蒂芬·弗里德兰博士说:许多糖尿病患者通过酮症饮食可以大大减少甚至消除对胰岛素的需求。

[跑步科学]

我宁愿你把膝盖磨坏，也不愿你的心和肺磨坏。

长期的心血管锻炼，包括跑步，对健康非常有益。跑步是最便宜也是最方便的锻炼方式之一，但是人们经常争论跑步对你是好是坏。

跑步者会告诉你这是一项很好的有氧运动，对你的心脏和精神健康有好处。怀疑论者指出它对关节的损害。

卡洛斯·乌奎拉斯医生是西达尔的一名整形外科医生。他帮助我们权衡利弊:

跑步可以提高内啡肽的水平，内啡肽通常被称为跑步者的高潮。它可以促进新陈代谢，提高积极的幸福感。

改善睡眠和新陈代谢、器官功能和身心能量，降低抑郁的风险等。；

跑步还能增加骨密度，锻炼核心肌肉群，降低骨质疏松、骨折、运动损伤等风险。

总的来说，跑步的好处是显而易见的。乌奎拉斯医生说，我告诉病人，我宁愿磨坏你的膝盖，也不愿磨坏你的心肺，因为你的膝盖比重要器官更容易更换。

2020年，为健康而跑。无论你是偶尔慢跑者、周末战士还是第100次马拉松训练者，Uquillas博士建议跑步时采取以下预防措施:

充分的热身活动；

每400英里左右换一双合适的跑鞋。

混合其他有氧运动，如游泳、骑自行车或椭圆运动，以减少跑步频率；

在柔软的路面上跑步，如橡胶跑道、平坦的泥路或沥青路面，以减少对膝盖的影响；

如果你刚刚开始跑步，请慢慢开始，每周增加不超过10%的活动。

[睡眠充足]

你认为熬夜可以弥补吗？

睡眠足够多长时间？一般来说，成年人仍然需要每天至少7小时的睡眠。大卫·斯科特博士是西达瑟疼痛中心的心理学家。他治疗许多睡眠障碍的人。他指出熬夜是非常有害的。长期睡眠不足会显著增加患心脏病、抑郁症、2型糖尿病和高血压的风险。一般来说，偶尔熬夜一到两次，我们的身体可以自我调节来修复，但这只是暂时的。

不要认为假期长时间小睡可以弥补睡眠不足。斯科特博士指出，睡眠剥夺持续的时间越长，影响就越深。

熬夜也很危险。据统计，美国每年约有72，000起涉及瞌睡驾驶的车祸。嗜睡会让司机无法集中注意力，减缓反应，就像醉酒一样。发表在《睡眠健康》杂志上的一项研究也表明，如果你24小时不睡觉，你血液中的酒精含量为0.10。然而，美国大多数州认为血液中酒精含量达到0.08就可以被定义为酒后驾车。可以说，熬夜开车和酒后开车一样危险。如果你想开车去上班，良好的睡眠是确保你安全的先决条件。

如果你经常失眠，请不要忽视它，请尽快去医院治疗。

[调整压力]

脱发、月经不调和不孕都可能是压力的迹象。

神经性头痛，经常感到疲倦，很容易感冒感染，丧失性欲

这些症状意味着你有压力。心理压力总能通过各种身体症状让你感觉到它的存在。

压力是进步的动力。然而，一旦失衡，它也是各种健康问题的原因，甚至是可怕的癌症的原因之一。

在新的一年里，如何面对压力？西达尔的专家分析了这些鲜为人知的压力副作用产生的原因以及如何减轻它们。

1、脱发、斑秃:

皮肤科医生Ohara Aivaz说，情绪压力导致的突然脱发可能会导致头皮出现圆形秃斑。压力导致的脱发也可能发生在眉毛、睫毛、胡须、腋下和身体的其他部位。为了加强头发和促进再生，你可以吃高蛋白食物。

2.月经不调和不孕:

许多成功的女性或多或少都受到分娩问题的困扰。妇产科医生杰西卡·陈(Jessica Chan)说，当女性的身体处于极度压力之下时，它会做出额外的努力来维持每个系统的运行，并关闭任何不重要的东西，包括生殖系统。

月经周期不规律和不孕是长期心理压力造成的长期雌激素流失引起的长期并发症。减少和预防慢性压力是让女性月经和生育重回正轨的最佳途径。然而，激素疗法有时需要恢复身体平衡。

3、消化不良:

身体对压力的反应可能会影响结肠收缩的速度，导致腹泻或便秘。过度压力尤其影响肠易激综合征(IBS)或炎症性肠病(IBD)患者。胃肠病学专家爱德华·费尔德曼博士建议，应该每天进行深呼吸和减压，以缓解胃肠反应:缓慢深呼吸，通过鼻子吸气和呼气，从一天5次倒数到一天几次。

此外，记忆力下降、面部肌肉抽搐和血压波动都是心理压力的副作用。为了学会减轻或减轻身体压力，你需要练习正念和积极的自我对话，经常锻炼，保持健康的饮食和健康的人际关系都是减轻压力的方法。

[健康没有捷径]

与其寻求快速解决方案，不如进行有意义的长期生活方式改变，以改善你的整体健康状况。节制是一切的关键。最好的是均衡的饮食，充足的水和有规律的锻炼。

2020年，从我开始，多活一点，保持健康。