常笑健康打响复工健身第一战，拯救久坐不动的你，跟亚健康说byebye

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由于疫情，大多数网民减少了出游:坐在家里为国家做贡献。家是懒癌的高峰期，吃、睡、吃都很开心。

也许在你的同事或同事眼中，你在第一天上班时就是这样

长时间躺在家里不是一件好事。当你长时间保持玩手机和看电视的姿势时，很容易疲劳、头痛和头晕。目前，许多小伙伴纷纷重返工作岗位，开始了长期伏案工作、缺乏锻炼和三餐饮食不规律的恶性循环。随之而来的是一系列的亚健康问题，如颈椎病、鼠腕、痔疮、便秘和肥胖。

什么是亚健康？亚健康人群的特征是什么？

根据世界卫生组织给出的定义，亚健康是一种临界状态。虽然没有明确的疾病，但精神活力和适应性下降了。如果这种状态不能及时纠正，很容易引起心身疾病。亚健康人群在社会白领中较为常见，主要表现为精神萎靡、疲劳、身心长期紧张、情绪不稳定、失眠多梦、易感冒发烧等。

到目前为止，抵制亚健康的最好方法是锻炼。世界卫生组织还建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼。锻炼是提高体质和增强免疫力的最好方法！但是，最近受疫情影响，做户外运动是不可能避免被感染的，所以今天边肖将与大家分享居家运动的规律，它也适合在办公室锻炼和缓解工作疲劳！

你准备好了吗？？？

拯救久坐不动的人，燃烧卡路里，告别亚健康

在身体前伸展(一组60秒)

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行动要点:不要弯曲膝盖，让手臂自然下垂，放松身体，注意调整呼吸，感觉肌肉随着动作伸展。

身体侧面伸展(一组45秒)

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动作要点:保持双腿伸直，背部挺直，双脚离开地面，手臂伸直。保持身体稳定，尽量不要摇晃，注意调整呼吸。

猫拉伸(一组12次)

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行动要点:伸直手臂，支撑地面，放松全身，低下头。

胸部伸展(一组30秒)

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行动要点:你的脚比肩膀稍宽。调整你的呼吸，收紧你的肩膀。注意调整呼吸，保持身体稳定，尽量不要摇晃。

肩部伸展(一组30秒)

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行动要点:平行于肩膀伸展你的手，均匀呼吸。改变立场，做同样的事情。

坐姿躯干向左/向右转动(两组30秒)

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动作要点:坐姿时身体向左转动——保持背部挺直，右腿伸直，调整呼吸。坐姿时身体向右转——保持背部挺直，左腿伸直，调整呼吸。

做完这些练习后，你感觉怎么样？你必须记得坚持下去！这只是一部分。详细的全套体育视频教程在这里，微博链接:

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边肖也坐了一上午，没有锻炼，跟着视频做了一套训练，感觉轻松多了。你可以在不离开家的情况下锻炼，这也是流行病期间对你和你的家人更好的保护，这样你的家人就可以一起锻炼了。我们还应该提醒每个人，我们必须结合自己的情况，尽我们所能避免运动损伤。

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