科学跑步发自内心:李自成火焰厦门马展厦门赛马班

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2020厦门国际马拉松博览会将于1月2日至4日在厦门会展中心隆重举行。展览期间，亚洲马拉松大满贯得主、未来的合同赛跑运动员李子成将被召集到厦门会展中心的跑步学校，分享干货，协助厦门的跑步活动。现场挤满了人！

李自成被称为中国马拉松体系之外的第一兄弟。2013年全运会后，李自成从职业队退役，2015年定居宁波。他获得了2017年和2018年北京马拉松国内男子团体冠军和2019年厦门马拉松国内男子团体冠军。

被誉为体制外第一兄弟的李自成也是一名有望参选的人。这一次，我们将在教室里进行一次充满干货的马拉松式分享。根据自己的比赛经验，李自成分享了自己在赛前准备、比赛中的技巧和赛后恢复方面的个人经验，特别是心率与跑步的关系。

跑步过程中心率数据监控的重要性如下:

1.检查是否超过最大心率，以确保生命安全；

2.实时检查当前的运动强度，在比赛期间合理分配体能。

3.结合最大摄氧量等数据评估训练效果。

此外，李自成还提到了如何在赛前2-3个月准备比赛:

1、每周一次间歇训练强度班；

2.不要为了你不能使用的速度而训练自己，不要过分追求强度，每周上一次节奏课。

3.比赛前两周，一次20公里，间歇课的加减量将减少到原来的50%左右。

注意:训练必须根据身体状况进行，条件不好时不能进行强度训练。否则会适得其反，训练计划可以根据身体状况进行调整。

作为一名未来的合同赛跑运动员，李子成在日常训练和正式比赛中都戴着一只全球定位系统动态光心率表。

心率是衡量运动强度的重要个体化指标。安全合理比赛的一个重要策略是根据心率进行比赛，并始终将心率控制在合理的水平。当心率与步速冲突时，应优先考虑心率。

宜春T系列秒表采用飞利浦动态光学心率传感器，可以一秒一秒地实时监测心率，并能实时告诉跑步者当前的心率状态。它还具有高阶心率警告功能。有了这些帮助，梅子成就可以抛开一切，集中精力在训练和比赛中跑步。

在课程结束时，还有现场提问环节，这也是跑步者最期待的。大家都很热情，跑大神李自成一个一个地认真回答，得到了热烈的响应。最后，每个人都拍了一张集体照，为这个跑步班画上了完美的句号。