你必须知道所有关于戒烟的知识。

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对于轻度吸烟者，那些有强烈戒烟愿望的人，或者那些难以获得药物或行为疗法的人，如果他们使用一套适当的自我指导戒烟计划，他们就能成功戒烟。

首先，寻找原因(八种吸烟心理)

1.偶像的模仿；2.交往心理学；

3.抗压能力；4.比较心理学；

5、尝试跨越好奇心理的界限；6、越是被禁止，头脑越是叛逆；

7.避免挫折；8.吸烟的错误认知心理。

二。建立信任

1.为你能戒烟而自豪。戒烟是一个强烈内心冲突的过程。经常会有冲突的意识形态斗争。这是磨练意志和挑战自我的机会。不要轻易放弃。2、目标应该适当，选择适当的戒烟目标，采取循序渐进的方法戒烟，会大大减轻戒烟带来的痛苦。因此，应该逐步设定目标，逐步减少吸烟人数。3.标准化行为1。尝试戒烟的吸烟者在尝试戒烟前必须意识到戒断症状的可能性:易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、抑郁、注意力不集中、失眠、烦躁和食欲增加。因此，在戒烟的第一周，应该特别注意休息，保持充足的睡眠和有规律的饮食。

2.多吃蔬菜和水果。3.在两餐之间多喝水，以促进身体消除尼古丁。4、稳定情绪，适当锻炼。5.储蓄计划:有计划地把你过去每天吸烟的钱存起来。随着储蓄箱里的钱的增加，你会感到轻松。这是一个切实的结果。6.根据目标逐步减少吸烟者的数量:避免参加你习惯吸烟的地方或活动，减少饮酒，饮酒后更容易吸烟，减少你的自制力。

让我们从烟草控制和家庭、学校、工作场所和公共场所的角度，采取积极行动，发起世界无烟日主题宣传和倡导活动。科学引导青少年树立拒绝传统烟草制品和电子烟的健康观念，有效保护青少年健康。借此机会，我们将加快无烟环境建设和无烟立法进程，进一步推动“健康中国行动(2019-2030)”目标的实现。世界再也不能让下一代被烟草和尼古丁行业的谎言所愚弄。让我们一起参加世界无烟日调查，了解健康，让每个人都拥有健康的身体和光明的未来！

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资料来源:深圳健康教育促进中心